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腰痛解消ストレッチの方法

腰痛解消ストレッチの方法

腰痛を解消するには、ストレッチや体操が効果的です。 では、簡単に行なえるストレッチを紹介しましょう。 まず、両足を軽く開き立ちます。 ほんの少しだけ膝を曲げ、手は腰の横側に添えます。 そして、おへそを天井の方向へ向けるようにしてゆっくりと骨盤を動かして行きます。 腰を反らせ過ぎると腰痛を悪化させてしまう可能性もあるので、ウエストから下を動かすような感じで行ないましょう。 今度は、おへそを床方向へ向けるように骨盤をゆっくりと動かして行きます。 そのあとは、おへそを正面に向けるように元の位置へ戻してお終いです。 同じ姿勢が続いて腰の筋肉が硬くなってしまったなと思ったときは、1日に数回、この動作を行ないましょう。 ヨガも腰痛予防に非常に効果があるとされています。 四つんばいの体勢で、息を吸いながら背骨を伸ばしていきます。 次に、息を吐きながらゆっくりと背骨を曲げていきます。 この動作も数回繰り返すことで効果がでます。...